Votre poids vous contrarie? Vous êtes perdus dans les dédales des régimes à la mode tels que Zone, Atkins ou 4 groupes sanguins, 4 régimes? En réalité, il existe littéralement des centaines de régimes sensationnels qui prétendent posséder la solution miracle pour perdre du poids. Malheureusement, la plupart d'entre eux omettent certains groupes d'aliments ou exigent de réduire de façon drastique la consommation d'aliments.
Pour atteindre et maintenir un poids santé, il faut adopter un programme d'alimentation que vous conserverez pour la vie. Cela signifie donc aucune restriction alimentaire, aucune privation excessive et aucun régime à la mode. Voici des conseils qui pourraient vous aider à faire le point et à vous sortir des méandres des régimes à la mode.
Changez votre façon de voir les choses. Vous devez réaliser que la gestion du poids n'est pas un objectif pouvant être atteint à court terme, mais bien un but à conserver pour la vie. Ainsi, vous comprendrez la notion d'équilibre et de changement dans votre façon de vous nourrir. Adoptez graduellement de nouvelles habitudes alimentaires et intégrez-les à une routine qui vous convient. Par exemple, trois jours par semaine, apportez un bon repas au bureau ou offrez-vous le plaisir d'un dessert pauvre en matière grasse ou, lorsque vous avez soif, buvez de l'eau plutôt qu'un soda.
Soyez réaliste. Un adulte prend en moyenne 1,36 kilo (3 livres) par année. Une livre (0,4536 kg) de graisse équivaut à 3 500 calories. Alors, qu'est-ce qui vous fait croire que vous pourriez perdre 1 kilo en quelques semaines seulement? Une perte de poids lente et régulière est préférable, sauf si vous souffrez d'un problème de santé et que le médecin juge que vous devriez perdre du poids rapidement. Attendez-vous à perdre une livre ou deux par semaine. À ce rythme, vous perdrez surtout de la graisse (et non pas des fluides) et vous aurez de meilleures chances de maintenir votre perte de poids.
Apprenez à reconnaître les régimes à la mode. Les régimes à la mode ne durent pas - tout comme vos pertes de poids. Avant d'entreprendre un régime amaigrissant, assurez-vous que :
- le régime soit fondé sur plusieurs études;
- les déclarations extraordinaires sur les résultats ne soient pas réfutées par des organismes connus dans le domaine de la santé;
- le programme ne soit pas associé à la vente d'un produit;
- le programme tient compte du fait que chaque personne est différente;
- les principaux groupes d'aliments sont intégrés à la consommation alimentaire quotidienne.
Pour de plus amples renseignements, visitez le site du Guide alimentaire canadien pour manger sainement au http://www.hc-sc.gc.ca/hpfb-dgpsa/onpp-bppn/food_guide_rainbow_f.asp.
Faites en sorte que chaque repas compte. Il n'est pas bon de sauter des repas dans le but de réduire le nombre de calories - particulièrement s'il s'agit du déjeuner - car il y a de fortes chances qu'une fringale à d'autres moments de la journée vous incitera à surcompenser ces calories. De plus, vous pouvez perdre du poids en prenant un déjeuner. Des études démontrent que les personnes qui déjeunent sont plus minces que celles qui ne déjeunent pas. Pourquoi? Parce qu'un bon déjeuner stabilise la glycémie et les hormones, tandis que le métabolisme s'active davantage et brûle plus de calories. (Une suggestion : Si vous n'appréciez pas vraiment le déjeuner, souvenez-vous qu'il n'est pas nécessaire qu'il ressemble à un déjeuner traditionnel.)
Si vos émotions vous portent à manger, résistez! Manger ses émotions, c'est consommer de grandes quantités de gâteries ou d'aliments vides dans le but de guérir une blessure émotionnelle. En plus d'entraîner des problèmes de gestion du poids, cette réaction peut aussi vous empêcher de composer avec la situation ou de résoudre le problème qui vous incite à manger. Il vous faut d'abord reconnaître que ce comportement alimentaire est une réaction à des sentiments et non pas à la faim et ensuite identifier les déclencheurs de ce comportement. Tenez un journal indiquant ce que vous mangez, à quel moment vous mangez et identifiez vos pensées et vos sentiments. Vous pourriez découvrir que vous souffrez d'une compulsion alimentaire émotionnelle. Parlez-en à un médecin, à un nutritionniste et-ou à un conseiller; ces personnes sont en mesure de vous aider à apprendre à remplacer les aliments par des techniques de gestion plus appropriées. Les alternatives vous rendront plus heureux, physiquement et émotionnellement.
Allez-y prudemment! Votre programme minceur doit avoir de la souplesse au niveau des choix alimentaires, un objectif de poids fixé par un professionnel de la santé, l'apport quotidien recommandé en vitamines et minéraux, et une approche de longue durée en ce qui concerne le maintien de poids. Les régimes minceur devraient aussi améliorer les habitudes alimentaires en général, accroître l'activité physique et modifier le style de vie qui pourrait contribuer au gain de poids. Si vous avez l'intention de perdre plus de 7 à 9 kilos (15 à 20 livres), si vous éprouvez des problèmes de santé ou si vous prenez régulièrement des médicaments, consultez d'abord votre médecin.
Bougez! L'exercice quotidien brûle les calories et supprime la faim. De plus, il accroît votre bien-être et réduit le stress (qui souvent incite à trop manger). Déterminez le genre d'exercice physique qui convient le mieux à votre style de vie en vous demandant si vous préférez les activités intérieures ou extérieures. Tenez compte des aspects sociaux : préférez-vous être seul et profiter de ce temps pour réfléchir ou préférez-vous les activités de groupe?
Si l'activité physique est nouvelle pour vous, commencez lentement et augmentez le rythme graduellement. Commencez par une marche rapide, une courte distance de jogging ou un exercice de nage modéré. Il est recommandé de faire graduellement entre 30 et 60 minutes d'activité physique quotidienne. De plus, essayez d'incorporer à votre routine quotidienne des activités très simples qui vous permettront de brûler vos calories.
Choisissez un programme qui VOUS convient. Un programme minceur doit être pratique. Vous imaginez-vous pouvoir conserver ce régime pour la vie? Si vous pensez que ce soit impossible de le faire plus longtemps que quelques jours ou quelques semaines, il y a de fortes chances que ce ne soit pas le bon. Passez au suivant. Chaque personne est différente et vous devez tenir compte de vos besoins uniques. Trouvez le programme qui vous convient. Lesquels vous donnent de l'énergie, vous occasionnent de la fatigue, vous laissent continuellement sur votre faim ou non? Trouver la bonne façon de perdre du poids et de maintenir un poids santé ne devrait pas ressembler à une série d'essais et d'erreurs, d'afflictions et de défaites, mais à un voyage vers la découverte de soi. C'est un mode de vie tout à fait personnel.
Vous désirez obtenir de l'aide afin de rester en santé? Votre programme d'aide aux employés (PAE) peut vous aider en vous offrant le soutien d'un éventail de ressources, y compris celui des services de nutrition. Communiquez avec votre PAE et vérifiez votre admissibilité. Pour le service en français, composez le 1 800 361-5676; pour le service en anglais, composez le 1 800 387-4765.
Cet article a été rédigé à des fins d'information et son contenu pourrait ne pas refléter nécessairement les opinions des organisations individuelles. Pour de plus amples renseignements, veuillez communiquer avec votre PAE ou consulter un professionnel de la santé.
