Alexandre le Grand et Léonard de Vinci non plus. Pourtant, la publicité, les vieux films d'Hollywood et d'autres facteurs motivants de notre culture ont tendance à associer la cigarette au romantisme, à la virilité et même à l'intelligence. La femme fatale utilise un fume-cigarette exotique. Le cowboy macho s'en roule une et tient entre ses dents le cordon de sa blague à tabac. Sherlock Holmes tire pensivement sur sa pipe Meerschaum. Maintenant, délaissons ces stéréotypes usés et pensons à trois personnages qui ont réellement vécu : une belle reine d'Égypte, un Grec qui a conquis le monde occidental et le génie le plus célèbre de l'histoire – aucun d'entre eux ne fumait!
La cigarette – votre amie?
Si vous fumez depuis longtemps, il est probable que vous trouvez dans la cigarette un réconfort appréciable. Elle vous aide à composer avec le stress, vous sert de récompense pour un travail bien fait et occupe vos moments d'ennui. Cesser de fumer serait comme abandonner un ami. Cependant, contrairement aux vrais amis qui surveillent vos intérêts, la cigarette menace votre santé et nuit à votre qualité de vie.
Il n'est jamais trop tard
En effet, il n'est jamais trop tard pour cesser de fumer, même à la suite de plusieurs tentatives. En réalité, les chances de réussite augmentent à chaque fois. Même si vous fumez depuis très longtemps, le fait de cesser apporte des bienfaits immédiats. Dès le premier jour, la membrane qui tapisse vos poumons commence à éliminer des microbes. Votre corps se met immédiatement à réparer les dégâts provoqués par le tabac. Le risque d'un cancer du poumon cesse de croître. Un an après avoir cessé de fumer, le danger d'une crise cardiaque commence à diminuer. Au bout de 10 ans, ce sera peut-être comme si vous n'aviez jamais fumé. Y aura-t-il des symptômes de manque de nicotine? Oui, évidemment... Le plus souvent, la première phase de l'abstinence est marquée par divers degrés d'indisposition. Mais rassurez-vous, ces effets disparaissent dans l'espace de quelques jours. II se pourrait que vous éprouviez des vertiges au début, car pour remplacer l'oxyde de carbone, votre sang apporte maintenant plus d'oxygène au cerveau.
Dix récompenses
Si vous cessez de fumer, en bénéficierez-vous vraiment? Absolument!
§ Vous réduirez de façon importante le risque d'être victime d'une crise cardiaque, d'un cancer du poumon ou de plus d'une vingtaine d'autres maladies.
§ Votre famille et vos amis vous remercieront, car le risque de maladie qu'ils encouraient à cause de votre fumée diminuera.
§ Vos enfants seront moins sujets à fumer. En fait, les enfants de fumeurs ont huit fois plus de chances d’adopter cette habitude.
§ Vous retrouverez l'odorat et le goût, et la nourriture vous semblera nettement plus savoureuse.
§ Vous paraîtrez mieux. Grâce à une meilleure circulation sanguine, votre peau aura l'air plus jeune et plus en santé.
§ Si vous êtes une femme et songez à avoir des enfants, vous aurez de meilleures chances d'avoir un bébé en santé et d'un poids normal.
§ Vous respirerez beaucoup mieux. La toux matinale du fumeur disparaîtra et vous découvrirez que vous pouvez faire plus d'effort sans vous essouffler.
§ Vous épargnerez de l'argent – suffisamment peut-être pour vous payer des vacances tout confort, car un fumeur moyen peut facilement dépenser en fumée 2 500 $ par année.
§ Vous réduirez les risques d'accident : le fait de fumer perturbe la maîtrise des équipements dangereux et la conduite automobile, sans parler des risques d'incendie.
§ Finalement, vous jouirez d'un regain de confiance en vos capacités et d'une grande fierté : vous aurez gagné la bataille contre le tabac!
Cesser pour gagner
Avant de cesser de fumer, vous devez déterminer ce qui vous incite à fumer. Le tabac peut répondre à une diversité de besoins, mais chaque fumeur a ses propres raisons de fumer. Certains y cherchent une stimulation, un coup de fouet. D'autres y trouvent une forme de détente ou ont simplement besoin de tenir quelque chose. La cigarette peut également servir de soutien dans les moments de stress, satisfaire un manque dû à la dépendance à la nicotine ou être une simple habitude, un geste inconscient déclenché par des activités telles que regarder la télévision ou consommer une boisson. Certaines de ces raisons s’appliquent-elles à vous? Quand vous tenterez de cesser de fumer, il vous faudra trouver un substitut approximatif qui remplacera la cigarette.
Les substituts à la cigarette
Si vous fumez pour la stimulation, essayez de remplacer la cigarette par une promenade ou de l'exercice. Pour la détente, des exercices de respiration profonde et d'étirement seront plus efficaces. Si vous éprouvez le besoin de manipuler un objet, un crayon ou une babiole pourrait servir de substitut. La cigarette vous aide-t-elle à relâcher le stress? Essayez de libérer cette énergie refoulée en accomplissant des tâches positives : faites du ménage, lavez la voiture, tondez le gazon ou faites de l'exercice. Si vous ressentez vraiment un besoin impérieux de fumer, il se pourrait que vous ayez une dépendance chimique à la nicotine. Il vous sera difficile mais non impossible de surmonter cette dépendance. N’oubliez pas : chaque jour qui passe réduit votre besoin de fumer. Pensez-y avec conviction. L’habitude de fumer est un peu plus facile à attaquer. D'abord, essayez de déterminer à quels moments vous fumez. Au moment d'allumer une cigarette, prenez un temps d’arrêt et demandez-vous si vous désirez vraiment en fumer une. Vous serez surpris du nombre de fois où votre réponse sera NON.
Les deux moyens de cesser de fumer
La réduction graduelle est l'un des chemins pouvant vous mener à une vie sans fumée. Les symptômes de manque seront moins prononcés, mais ils dureront plus longtemps. Comment réduire votre consommation de tabac? Essayez de fumer des marques de plus en plus légères, mais en vous gardant bien d'inhaler plus profondément. Ne fumez que la moitié de chaque cigarette. Ou encore, ne fumez que dans des endroits désagréables tels que le garage ou le sous-sol. Vous pourriez aussi vous fixer un échéancier de réduction qui limiterait le nombre de cigarettes permises chaque jour.
Le sevrage brutal, bien que plus difficile au début, s’avère la méthode la plus efficace pour cesser de fumer. D'abord, dites à tout le monde que vous fixez une date à laquelle vous cesserez de fumer; vous aurez alors l’obligation de tenir votre promesse. D'ailleurs, vos amis auront moins tendance à vous offrir une cigarette ou à fumer en votre présence s'ils sont au courant de votre intention de cesser de fumer. Ensuite, préparez-vous mentalement. Pensez aux 2 500 $ par année que vous pourriez épargner pour vous payer un voyage aux Antilles ou dans les Rocheuses. Répétez à haute voix : « Non, merci, je ne fume pas. »
Le grand jour est arrivé. Vous avez fait des provisions de substituts alimentaires tels que des carottes, du céleri et de la gomme sans sucre, en cas d'un brusque état de manque. Maintenant, prenez les cigarettes, les cendriers et les allumettes et jetez-les à la poubelle! Vous éviterez les situations stressantes? Très bien. Vous avez décidé de vous tenir loin des bars et des fêtes où l'on fume beaucoup? Parfait! Vous allez au cinéma ce soir parce qu'il est défendu d'y fumer? Formidable!
Vivre sans fumée
La nicotine étant un stimulant, après avoir cessé de fumer, vous pourriez ressentir de la fatigue durant quelques jours. Il faut donc vous activer, bien dormir et boire plus d'eau ou de jus de fruits pour aider votre organisme à chasser les toxines qui se dégagent. En outre, il vaut mieux éviter de trop fréquenter vos amis fumeurs pendant la période d'adaptation. Un grand nombre de personnes constatent aussi que l'autorenforcement, le fait de se tenir un monologue positif, les aide à demeurer dans la bonne voie. Voici une bonne maxime à retenir lorsque vous vous demanderez si vous allez y arriver. Elle nous vient du célèbre poète et peintre anglais William Blake, qui l'a exprimée ainsi : « Si le soleil et la lune doutaient, ils s'éteindraient immédiatement. » En réalité, votre choix de fumer ou non ne laisse aucun doute, n'est-ce pas?
ALORS BONNE CHANCE DANS VOTRE TENTATIVE DE DEVENIR ET DEMEURER UN NON-FUMEUR!
Pour vivre sans fumée et mieux respirer, prenez la décision de cesser de fumer dès aujourd'hui.
